单行线 发表于 2011-10-11 20:53:23

怎么练哑铃？

       怎么练哑铃？练哑铃一定要注意节奏。

       有些朋友用哑铃健身的时候喜欢放音乐。其实这对力量训练是不好的，一般在力量训练中，在完成每一个动作时，都要求你的意念集中在你训练的肌肉方面，即在完成动作是，你要尽力想象你的肌肉在彻底进行收缩，音乐会分散你的注意力。

　　这一点与有氧训练不同，有氧训练是长时间的“疲劳”训练，音乐可以让你分散来自躯体的“痛苦”，同时也消除你厌烦和枯燥情绪。

　　怎么练哑铃？如练二头时，直臂弯举是，上弯举是二头收缩的行程，这时你应意念集中在二头，保持上臂及肘关节部位不动，快速弯举到位，并在这一位置维持2-3秒(保持二头的顶峰收缩状态、深度刺激)，随后有控制地相对缓慢复位至手臂基本伸直(如全部伸直二头彻底放松了，应还保持有一定的收缩张力)。如上弯你用1秒的时间(顶峰收缩的时间不计入)，则缓慢复位的时间至少2秒。

[关于增肌] 哑铃健身初级计划，供你参考http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

写给“刚刚涉足健身或已经萌生健身想法”的朋友http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html

donr 发表于 2011-10-16 18:04:33

恩、学习了、

岁月在我脸上 发表于 2011-10-18 16:47:58

{:3_59:}学习了。

★Vincent 发表于 2011-10-29 09:32:20

:)学习了

铅洗年华、 发表于 2012-1-1 21:05:26

原来哑铃锻炼时不可以听音乐 - -

正品香烟 发表于 2012-1-2 20:49:26

这条我基本上做不到 本来就是一个人坚持在家锻炼 我都是一边看韩国的现场美女视频一边锻炼的 要是什么都不听不看 那太难受了

诱惑力 发表于 2012-1-4 10:19:48

一定要专注！！！

yty914 发表于 2012-1-4 14:00:37

音乐是要听的，主要是休息那30秒提神
做动作要专心，嘿嘿:D

单行线 发表于 2012-1-8 19:17:21

yty914 发表于 2012-1-4 14:00 static/image/common/back.gif
音乐是要听的，主要是休息那30秒提神
做动作要专心，嘿嘿

对滴

567 发表于 2012-1-14 20:26:17

怎么练哑铃？怎么练哑铃？怎么练哑铃？怎么练哑铃？怎么练哑铃？怎么练哑铃？怎么练哑铃？怎么练哑铃？怎么练哑铃？怎么练哑铃？
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