AK男 发表于 2014-11-19 21:41:45

背部训练

本帖最后由 AK男 于 2014-11-19 21:55 编辑

上次和大家分享了胸肌的训练方法，今天就和大家谈谈背部训练法则，只要你做到以下5点，你一定可以练成虎背狼腰的。
1.引体向上最佳练背动作，我一般将这个动作放在首位，不然到最后可能没劲做不了，组数这些和我上次说的一样就不重复了。在做引体时记住不要靠身体惯性往上甩，否则效果会大打折扣。这是训练视频。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNTU3NjIw.html记得练背时是正手宽握，下面视频是解释。http://v.youku.com/v_show/id_XMTg5MTg0MTky.html
2.杠铃划船，在这个动作过程中，身体尽量做到与地面平行，反手抓住杠铃。视频送上。
http://v.youku.com/v_show/id_XMzM4OTM5MzI0.html
3.4坐姿下拉（这个动作分为颈前和颈后，我一般做超级组，前后个十组,也可以拆开来训练），下面这个视频是我找的一个比较专业点的。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTc0MzE2MTcy.html
5坐姿划船，做这个动作记得背部要打开，也不要过快，要充分感受背部肌肉的收缩。

http://v.youku.com/v_show/id_XMzIwMjcwNTYw.html


鬼舞 发表于 2014-11-20 15:04:14

:)过来学习了，不错的视频

AK男 发表于 2014-11-20 20:58:58

鬼舞 发表于 2014-11-20 15:04 static/image/common/back.gif
过来学习了，不错的视频

{:3_46:}加油请练大

鬼舞 发表于 2014-11-21 08:40:15

AK男 发表于 2014-11-20 20:58 static/image/common/back.gif
加油请练大

在家里练还是有很多动作不能练啊
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