我不走 发表于 2014-11-16 13:16:06

力竭真不是闹悬的！！肌肉炸裂了。

    今天去了趟健身房，和好哥们神侃了一会，然后协助我做了一组卧推，我35KG哑铃做了一组12次的，力竭了。哥们说你每次都这么练吗？我说是啊，他说你这不是力竭重量，还可以再加的，我说我已经尽力了啊，在他的帮助下我又用35KG的哑铃做了一组，结果做18次，:L :L ，真的是本想用35KG做个12RM的强度，结果是18RM，这样健身效果就打折了不少，因为增加肌肉块头最好的强度是8-12RM.所以同样的时间健身，健身效果相差很大的，在健身的时候找个同伴协助下会增进不少健身效果，如果没有同伴的这么办？我建议，可以选择18RM的重要，因为如果一个人在家健身的话，这样更安全，但你一定要竭尽全力的做18次，这样虽然没有12RM的强度效果好，但是也比用18RM的重量的做12次效果要好的多，因为那样根本没有刺激到肌肉，自然效果就不好了。

    这是自己今天去健身房的一点体验，欢迎大家来交流，有更多的观点，一起分享吧。最后美女镇楼，练好身体，让她向我求饶！！:call:

鬼舞 发表于 2014-11-16 15:54:47

看样子要重新体会下力竭的感觉，每个人对力竭的感觉应该都不一样，所以自己认为的力竭其实还不算是，谢谢楼主交流！:handshake

鬼舞 发表于 2014-11-16 15:55:27

:hug:美女也不错，加油吧，你值得拥有！

567 发表于 2014-11-16 21:32:03

确实是这样，其实要想肌肉增长，一招力竭就够了。。很多人都不明白，或做不到位。

woai13ageuu 发表于 2014-11-17 20:00:39

美女镇楼，震到鼻血漏:lol

我不走 发表于 2014-11-17 20:47:48

woai13ageuu 发表于 2014-11-17 20:00 static/image/common/back.gif
美女镇楼，震到鼻血漏

要的就是这个力度啊;P
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