鬼舞 发表于 2014-11-13 15:54:37

今日健身

向大家汇报下前两天我减脂健身情况啦！请多多指教！:handshake

2014年11月11日
1、早晨有氧运动－跑步

2、腹肌练习，无间歇时间：
依次：仰卧摸脚跟、仰卧卷腹、平板支撑、左侧坐双腿上抬、右侧坐双腿上抬
第1组：20*20*60S*20*20
第2组：40*40*60S*25*25
第3组：60*60*60S*30*30
3、腹肌练习后有氧运动－跑步


2014年11月12日的健身情况
1、早晨有氧运动－跑步

2、肩部练习：
哑铃卧推6*8次/组
哑铃推举6*10次/组
哑铃前平举6*15次/组
哑铃侧平举6*10次/组
哑铃直拉6*20次/组
哑铃侧平举3*13次/组（不适应这动作，所以只做了3组）
俯身哑铃上拉5*20次/组
3、肩部练习后有氧运动－跑步

why? 发表于 2014-11-13 17:29:17

这强度可以说不小了，就看能不能坚持下来，

鬼舞 发表于 2014-11-13 17:33:56

why? 发表于 2014-11-13 17:29 static/image/common/back.gif
这强度可以说不小了，就看能不能坚持下来，

强度还能适应，我现在是轻重量、多组数，就是不知道会有什么效果了。

why? 发表于 2014-11-16 12:43:16

鬼舞 发表于 2014-11-13 17:33 static/image/common/back.gif
强度还能适应，我现在是轻重量、多组数，就是不知道会有什么效果了。

其实方法不是最重要的，坚持才是最重要的，错误的方法能坚持一样有效果;P

鬼舞 发表于 2014-11-16 15:20:05

why? 发表于 2014-11-16 12:43 static/image/common/back.gif
其实方法不是最重要的，坚持才是最重要的，错误的方法能坚持一样有效果   ...

支持这种说话，毕竟不是每个人都能有效的掌握正确的方法，生命在于运动，只要坚持运动，不管其它能收获什么，至少咱会得到健康的身体！
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