AK男 发表于 2014-11-12 20:09:53

关于瘦人如何增肌

瘦人应该如何增肌呢？这恐怕是每一位体重偏轻的健身者都最为关注的事情，你去请问一般的健身健身教练，他会告诉你多吃，问十个答案都大同小:异，可是吃多少算多，一次吃多少，一天吃几次，大多增肌者尝试一段时间后都没有效果，反倒适得其反弄得上吐下泻，效果自然是事倍功半了，今天我就同大家探讨探讨瘦人如何快速增肌。
万丈高楼平地起，对于盖房子来说，砖就是基石，同样对于瘦人来说食物就是基石，下面开始自黑，以本人为例。
看一下这个照片，时间是2012年，瘦到皮包骨，虽说有点小肌肉，都是瘦出来的:'( ，各位客官没有看错，就是我，上大学后下定决心增肌，那时体重在120-130之间波动，现在奉上我的饮食计划，当然锻炼是少不了的，今天不谈这个。
早餐：时间（7.30到8:00）两个鸡蛋+一个甜饼（四两米饭）+一碗豆浆
加餐：时间（9:30到10:00）一大碗燕麦（当然加点炼奶提味）or面包+香蕉牛奶
正餐：时间（11:40到12:30）米饭再加两个菜（一般是8两偶尔6两）
加餐：时间（3：00到3:30）面包or大碗燕麦
晚餐：时间（6:30到7:00）米饭
加餐：时间（9:00到9:40）正常时

这基本就是我的饮食计划，不要说坚持不下去，我现在早已经形成习惯了，当然在健身后会有加餐一般是1个香蕉+4个鸡蛋白+一勺蛋白粉，如今体重已经到152波动，
这是2014年七月份的，再附上一张那时候的照片，轻喷哦！
这几年的增肌体会是瘦人要少食多餐，因为刚开始偏瘦，消化吸收的并不一定高，你一次性吃太多吸收不了浪费不说还造成肠胃不适，尤其在学了营养学之后，了解更多，一般男轻体力劳动者摄入能量在2400J左右，对于增记得人群就是想办法摄入的大于消耗的，健身本身就是个技术活，你的会吃会练能坚持，路在脚下，总有一天你会到达，前提是别放弃，加油吧！兄弟！








haha 发表于 2014-11-12 21:06:43

楼主的身材貌似很棒啊！！:o:o

望35 发表于 2014-11-12 22:40:16

瘦人增肌吃是个大问题，而且瘦人一般消化吸收不好，所以吃粉就很必要了

阳光男孩 发表于 2014-11-12 22:50:25

楼主很好学啊，还看书呢！！我看了，不是瘦人吃的东西越稀越好吗，那样吃的才多

鬼舞 发表于 2014-11-13 17:07:22

:)练出来了啊，还是得狂吃猛练！

AK男 发表于 2014-11-13 20:45:09

haha 发表于 2014-11-12 21:06 static/image/common/back.gif
楼主的身材貌似很棒啊！！

一直坚持就行了:)

AK男 发表于 2014-11-13 20:47:50

望35 发表于 2014-11-12 22:40 static/image/common/back.gif
瘦人增肌吃是个大问题，而且瘦人一般消化吸收不好，所以吃粉就很必要了

瘦人推荐吃增肌粉，其实很多人多增肌粉认识有误，增肌粉并不是药，碳水化合物:蛋白质=2:1，很适合瘦人

AK男 发表于 2014-11-13 20:48:40

阳光男孩 发表于 2014-11-12 22:50 static/image/common/back.gif
楼主很好学啊，还看书呢！！我看了，不是瘦人吃的东西越稀越好吗，那样吃的才多...

准备向这个方向发展，先考取营养师资格证。

AK男 发表于 2014-11-14 10:15:31

鬼舞 发表于 2014-11-13 17:07 static/image/common/back.gif
练出来了啊，还是得狂吃猛练！

对的，当然也得休息好。

鬼舞 发表于 2014-11-14 16:53:39

AK男 发表于 2014-11-14 10:15 static/image/common/back.gif
对的，当然也得休息好。

你在考公共营养师吗？
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