跑步机没有用对也会受伤
天晨小编温馨提示对于很多 忙碌的上班族来说，跑步机是省时有效的健身伙伴。但跑步机如今已成为造成运动损伤的罪魁祸首。 跑步机在使用时也需要 一定的技巧。天晨健身教练指出，跑步机之所以容易出现损伤，主要是因为使用方法不 当，常见的使用误区有：
1.不做热身：
上跑步机前如果不做热 身活动，是很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤的。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节 等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
2.速度设定太快：
健身者使用跑步机首先 要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的跑步速度过快，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒 ，这是“新手们”常会遇到的问题。上跑步机后应先进行慢走、慢跑等“动态”热 身，再慢慢加大运动量，此过程以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
3.运动过量：
健身者运动时间、强度 要根据运动目的而定。在跑步机上慢跑半小时以上会消 耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，跑步时间以40分钟为宜，运动量过大的话很容易体力透支，造成运动损 伤。
天晨小编还需要提醒大 家的是，跑步属于有氧运动，是全身都会参与的运动，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉，这是因为跑步时如果不姿势不正确，一直扶着把手或是含胸弓背，这样不但起不到运动效果，还会加大腰椎压 力，时间久了还会造成腰肌劳损。
页:
[1]