个人锻炼方法，求指导！！
大家好，说一下我的锻炼方法，求指导。本人：男，173cm，现66kg
之前慢跑过1个月，3-5公里/天（不吃晚饭，减肥效果很好），天气冷了就没跑了
买了付电镀哑铃 可拆卸 20kg的，在家锻炼，10月份刚开始的
直接20kg
①.哑铃负重深蹲 4*15（4组 每组15个）
②.哑铃负重箭步蹲 4*15
③.耸肩 4*15
④.直立哑铃交替弯举 4*10
⑤.手握哑铃 垂直与胸前 向肩膀弯举，4*10 不知道这动作叫什么名字
⑥. 深蹲 弯腰 马步的姿势，做⑤的动作，4*10 这个超难做
⑦.坐姿哑铃弯举 4*10跟举重类似的那个动作
⑧坐姿俯身单臂哑铃弯举 4*10
⑨.坐姿哑铃颈后臂屈伸 4*10双手握1个哑铃 在头部后面 上下运动
都是在网上搜索的动作，基本上每天就这些动作，每个动作间休息1分钟，每组间休息30秒，全部时间 1小时左右
然后是间隔1天，一运动，20kg挺累的，手都磨起茧子了，
做运动的那天吃晚饭，饭后40分钟运动，做完运动半小时后喝一袋牛奶
时间都是下班后，晚上6-9点之间
因为没有经验，也不知道对身体好不好，希望前辈们，给点意见，多谢了！ 饭后40分钟运动，太近了有点，个人建议你少量补充点后运动，运动后吃晚饭。 what 发表于 2014-10-15 21:14 static/image/common/back.gif
饭后40分钟运动，太近了有点，个人建议你少量补充点后运动，运动后吃晚饭。 ...
没办法 下班到家就7点多了，运动完再吃 太晚了吧？ 吃完就睡觉了我怕长肉啊，现在还是有点胖的 特别是肚子肉特别多。 Q-刘刘 发表于 2014-10-17 10:25 static/image/common/back.gif
没办法 下班到家就7点多了，运动完再吃 太晚了吧？ 吃完就睡觉了我怕长肉啊，现在还是有点胖的 特别是 ...
有效的训练半个小时就够了，还有你几点睡觉，如果10点的话，还可以休息1个小时呢 新手路过，请问训练是不是按照顺序把每个动作做完4组，然后再到一下一个动作做4组。还是按照顺序每个动作都做一遍，做4遍
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