50957751 发表于 2014-10-13 22:36:40

求各位减肥健身的朋友们指点下~~~~！谢谢

锻炼第五天了，锻炼前体重160斤，现在可能能减掉2-4斤吧，每天都做仰卧起坐，每组12-15次分别做3组，深蹲（杠铃）每组20做3组，3。6Kg哑铃小臂快速上摆每组30次（左右各30）做3组，3.6kg哑铃拉伸每组20次，做三组。休息一会开始跳绳20分钟左右。训练前后5分钟热身，跳绳完后五分钟跑步机慢走。
请问这样可以瘦下去而且可以健身吗？

50957751 发表于 2014-10-15 08:28:00

难道就没人指点下吗？

smarterik 发表于 2014-10-17 11:30:30

LZ要是以减脂为主，建议慢跑40分钟，1-2个月适应后，可以用HIIT冲刺跑，加强减脂的效果。
力量训练，如果在健身房，可以一周4练，胸+三头、背+二头、肩、腿，动作~首页有很多介绍。

50957751 发表于 2014-10-17 18:32:04

smarterik 发表于 2014-10-17 11:30 static/image/common/back.gif
LZ要是以减脂为主，建议慢跑40分钟，1-2个月适应后，可以用HIIT冲刺跑，加强减脂的效果。
力量训练，如果在 ...

非常感谢~~~！
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