學徻 发表于 2014-10-10 15:56:10

怎样才能练出腹肌！！！！

我健身差不多有一年半了。健身前108斤，现在146斤。 就是腹肌出不来，我都是练一天休息一天。腹肌都是网上下的3D动画腹肌8分钟。练个大半年了，可以说效果微乎其微。不知道在哪里看到过 别人的经验说是我的腹肌是跑出来的。 跑步真的能练腹肌吗。 请健友能指点指点。。。。 我健身一般都是一个小时很充分的

我不够档次 发表于 2014-10-12 21:20:54

腹肌是全身最不好练的肌肉，我也练不出来，腹肌反弹的厉害千万不能停歇。必须一直坚持，跑步我i感觉效果不大，只要是跳绳减脂，然后塑形

糊涂难得 发表于 2014-10-14 16:12:55

一年半涨这么多，你是怎么练的，吃的？肚子上有赘肉么？

學徻 发表于 2014-10-15 12:30:53

糊涂难得 发表于 2014-10-14 16:12 static/image/common/back.gif
一年半涨这么多，你是怎么练的，吃的？肚子上有赘肉么？

吃喝练 都有。    肚子上有，健身前肚子是往里凹的。现在有一点凸，不是很凸。

我练一天休息一天吃饭的话 尽量多吃，我基本上都是吃撑。 不建议大家吃撑。 还是少食多餐 最好。 反正不要让肚子饿就行。。
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