Im_ROPN~~苟型 发表于 2014-10-9 11:36:42

减脂一直没减下来

求教，断断续续健身减脂半年，体重一直没降下来，反而练的比较粗壮了，跑步每天六到八千米，一个礼拜跑一次一万米的，无氧运动休一天做一天，时常HIIT，总个人体重一直保持在160.就是不见降下来。
饮食少油，早上燕麦加60克蛋白粉，上午11点吃一个老面馒头和一盒牛奶。中午食堂饭菜，少油少量。晚上五点半跑步前喝一杯蛋白粉，运动完毕后同样是燕麦加60克蛋白粉，睡觉前不吃东西。
请问该如何改善

方言1972 发表于 2014-10-9 19:01:41

太营养了,给你参考下,我的,每天快步走2000米,然后慢跑2000米.早上一个鸡蛋,一个馒头,两到三个红薯,中午只吃红薯四到五个.晚上正常吃饭,但少吃肉,可吃鱼肉,多吃青菜,以不饿半饱就可以了,戒烟酒,戒夜宵,三个多月减十一斤了

大队长 发表于 2014-10-10 09:02:52

我怎么都不胖我吃的是你们的几倍。烦人的很，现在我每天吃增肌粉我要胖

567 发表于 2014-11-9 11:33:35

你可以尝试下高强度间歇有氧来的效果要好些。
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