123 发表于 2014-9-23 22:47:44

到最后两三下我全身都开始抖动

我体型偏瘦，按照你讲的大重量小组数的方式在健身，基本第八九下该动作时就要竭尽全力了。但有时候做到最后两三下我全身都开始抖动了，这种情况正常吗？特别是肩上推举时，抖得晃来晃去感觉很不规矩得感觉。


大重量多组数少次数！同一个动作组数控制在6组左右，次数不必非得往12次标准靠，可以相对少一点8-10次，其中最大重量的1-2组甚至可以6-8次。至于最后1-2下，尽量要求动作标准，当然稍有差别也不用太苛求，但要注意安全，随着时间推移，力量会越来越大，同样的重量动作会越来越标准。如果每个动作轻重量你都做的非常标准也不见得有什么实际意义。

visionary 发表于 2014-9-27 09:24:40

:lol 练大肌肉时，足够热身后，个人非常喜欢3-5下力竭。 1组5下，休息30-45秒，做4-5组。

123 发表于 2014-9-27 09:51:03

visionary 发表于 2014-9-27 09:24 static/image/common/back.gif
练大肌肉时，足够热身后，个人非常喜欢3-5下力竭。 1组5下，休息30-45秒，做4-5组。 ...

3-5次力竭能让肌肉接受新的刺激，不过要注意安全，最好有保护
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