有氧训练和无氧训练的区别
你所做的算有氧运动还是无氧运动？此文教你分辨区别。定义
从体育运动项目的性质来划分，健身有“有氧训练”和“无氧训练”。
有氧训练属于长距离耐久的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。
无氧训练则属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。所以人们在训练中，在规律有氧训练的基础上提高无氧的训练强度，这样无氧训练才能达到良好的效果。
健身目标
当人们在决定进行心肺功能训练还是力量训练之前，首先最重要的是确定您的健身目标。如果喜欢塑造肌肉线条, 那么，大可不必进行长期的心肺功能训练；如果的目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力，那么，最有效的训练途径是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。
只要愿意，您可以经常进行心肺功能的锻炼，但请记住：在进行力量训练的时候，必须让肌肉得到交替式地休息（即今天进行上肢力量训练，那么明天就让上肢肌肉休息一天，而换以下肢或其它部位的力量训练来代替）。
近期的研究表明
如果先进行力量训练，第二天再进行心肺功能训练,每周保证三天的运动量，那么，体内的脂肪就会被有效地转化为能量供肌肉进行锻炼, 同时又能增加新陈代谢和增强肌肉耐力。这种有氧运动与无氧运动相结合的方式将会让人真正拥有既健康又紧致的体型。
页:
[1]