haha 发表于 2014-9-16 21:20:47

分享我的用哑铃在家健身的计划

分享我的用哑铃在家健身的计划，在家健身用哑铃器械是最佳的方式。

至于健身计划，我选择练6天休1的健身计划，我的方法是每天只练40分钟，5分钟的练前热身，5分钟的练后拉伸。正式训练30分钟。

每天练一个部位，每个部位有2-3个动作，每个动作6-7组，每组12次，最后两组力竭。至于动作我都是在这里找的 http://www.yaling8.com/y_imags/

很简单的计划，但是每次我都会把我的整个训练安排的更紧凑，也是这个计划，让我在半年的时间增肌18斤，线条也不错。

至于饮食计划，我没有清晰的饮食计划，只是比健身前多了很多。休息方面就是加强了作息规律。

论坛推荐的初级计划，也是非常不错的，特别适合新手，更容易坚持些 http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html很多人用这个计划也是有非常不错的增肌效果的。

___在 发表于 2014-9-25 00:03:18

不错，学习

___在 发表于 2014-9-25 00:05:37

练6天，休息1天，挺费时间的呵

haha 发表于 2014-9-25 21:06:42

___在 发表于 2014-9-25 00:05 static/image/common/back.gif
练6天，休息1天，挺费时间的呵

费时间？？你指的是什么

___在 发表于 2014-9-25 22:16:37

执行这计划要时间比较充裕

haha 发表于 2014-9-25 22:32:39

___在 发表于 2014-9-25 22:16 static/image/common/back.gif
执行这计划要时间比较充裕

恩，需要有好的作息，不然身体吃不消有点
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