健身计划提醒您:不舒服法则
健身计划提醒您:所谓的“不舒服法则”，就是优先锻炼那些让你感觉到不舒服，并且想要避开的部位。很多人都会存在这样一种现象：优先去练自己感觉练得很舒服的部位，练完之后看着那些不舒服的部位就不想继续练了，感觉自己当次的训练已经到位了。其实这是很错误的，训练的效率与舒服程度成反比。只有让自己更不舒服，效率才能更高。为了让“不舒服法则”获得最大收益，有这样几方面需要关注。1.训练时以自由重量为主 健身行业越来越发达，健身房也出现了各式各样的花哨器械，很多健身新人都会被这些器械给吸引。其实想要使自己训练效率达到最高，还是得以自由重量为主，例如：哑铃、杠铃。甚至很多部位完全可以用自重来训练。
2.不要盲目尝试别人的训练方法 最常见的就是一些新人想要自己的肌肉长的更快，就盲目的使用一些训练了很久的人的训练方法和计划。这是很错误的选择，因为别人的训练计划不一定会适合你。要想加快肌肉的生长速度，就只有自己不断的去尝试，找到一种适合自己的训练方法。
3.尽量提高训练重量 很多人不知道自己的极限重量是多少，所以会导致两个选择性错误：第一就是使用过轻的重量来训练，这样的训练不会对肌肉的生长给与太大的帮助。第二种就是使用过重的重量训练，会导致一系列训练疲劳和肌肉损伤。正确的方法就是找到自己的1-3RM和8-12RM的重量，做每个阶层的训练的时候稍微增加1-2KG的重量做同样强度的训练。
4.刻意的去使用让自己不舒服的动作 每个人的情况不同，所以每个人在不同的时间都会有一些动作是自己不想去做的，如果选择性无视掉这些部位，么你的肌肉生长会被极大的抑制。例如大负重深蹲、哑铃侧平举、杠铃划船等动作。 每次去健身房热身的时候，将当天需要训练的所有部位都用适当的重量尝试一下，感觉哪个部位最不舒服，最不想训练，就优先训练那个部位。
5.针对训练部位和动作，而不是身体状态 舒服训练法则之中的“不舒服”，强调的是哪个部位的训练令你最不舒服就优先训练那个部位，而不是当天的状态很差还要强行去尝试大负荷的训练，这是很不理智的行为。只有当自己的状态达到一个正常水平的时候才能去尝试大负荷的训练，训练的目的是让自己更加健康。
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