用户名 发表于 2014-9-6 10:06:34

草根健身如何练习肩部肌肉


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草根一个不能去健身房，只能自己在家练，怎么练习肩部肌肉呢？

最好的练习肩部肌肉的方法就是哑铃，几个理由：
1.用哑铃可以分开训练肩部肌肉的前、中、后束肌肉。
2.用哑铃中等重量的练习更能让肩部肌肉出现泵感。

最佳方法用哑铃针对三角肌前、中、后分开来练，每个部位的肌肉只能做20次的重量练习一组，然后每减3-5KG，在做一组力竭组，然后继续减3-5KG做到力竭，，，继续减，直到一共做8组为止。

三角肌前、中、后束，都要这么练，这是一次最佳的练习肩部肌肉的方法，这样才是一次又质量的肩部练习计划，每周3次，隔天一次。

三角肌前束动作：哑铃前平举

三角肌中束动作：哑铃肩上推举

三角肌后束动作：俯身哑铃飞鸟



兵兵虎 发表于 2014-9-6 21:46:11

肩部觉得很难练，还要努力

用户名 发表于 2014-9-9 19:14:47

兵兵虎 发表于 2014-9-6 21:46 static/image/common/back.gif
肩部觉得很难练，还要努力

我感觉肩部很好练，我练2个月肩部就宽了

用户名 发表于 2014-9-11 17:39:27

兵兵虎 发表于 2014-9-6 21:46 static/image/common/back.gif
肩部觉得很难练，还要努力

我主要就是递减组练的

用户名 发表于 2014-9-27 23:24:04

兵兵虎 发表于 2014-9-6 21:46 static/image/common/back.gif
肩部觉得很难练，还要努力

就是用10KG做10次力竭，然后马山减2KG，再次做到力竭，再减。。继续，重量只是举例。
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