蒙奇fly 发表于 2011-5-27 20:00:00

请问肌肉休息的时间是多长？

我知道大肌群要休息48-72小时，小肌群要休息24-48小时，我计划里面的是这样的：胸（加小肌群）-休息-肩（加小肌群）-休息-背（加小肌群）-休息-大腿（加小肌群），休息为1天，这样问题出现了，我练完胸之后到第二次练胸，足足隔了6天，导致每次练完都有酸痛感，我不知道这是肌肉增长还是时间隔得长了导致的，求解答

贵在坚持 发表于 2011-5-27 20:25:40

      轻微的酸痛感是有利于健身的，你这样的健身计划过了几个周期后一般是不会再出现酸痛的。注意健身后的拉伸运动，促进血液回流肌肉，提供营养带走废物，同时增加负荷要循序渐进。

蒙奇fly 发表于 2011-5-27 21:28:25

我怕间隔那么长时间对肌肉的刺激不够啊

恩典 发表于 2012-4-17 22:34:30

路过，看看，挺好的，坚持到底
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