H.L 发表于 2014-8-31 17:50:59

减肥同时增肌，我的这样的情况求大神指点

本帖最后由 H.L 于 2014-8-31 17:53 编辑

我182cm.104kg。脂肪集中在上身，腰腹，大腿上部
上肢肌肉很差，一个半月的器械下来好了很多，但是肌肉没型，单薄。
以前踢球，所以腿部肌肉很粗，现在想减肥的同时增肌。
已经坚持了1个半月每天1小时多点的器械，最近一礼拜再器械后跑步40分钟。减了8kg。
打算现在补充点蛋白粉，不知道有没需要。如果要吃应该吃多少量？怎么个吃法？会不会导致腿部肌肉太夸张，因为我主要想减肥为先
请大神指点

用户名 发表于 2014-8-31 22:13:20

图片用QQ截图后，在发上来吧，论坛控制图片大小了

123 发表于 2014-8-31 22:27:05

减肥同时增肌，最好的选择就是间歇高强度有氧了HIIThttp://www.yaling8.com/bbs/thread-12615-1-1.html

H.L 发表于 2014-9-2 10:10:28

蛋白粉是有氧完吃还是无氧完吃？
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