567 发表于 2014-8-24 22:15:14

用哑铃如何把肩膀练宽？

用哑铃如何把肩膀练宽？

首先就要了解下肩膀的肌肉，看下图，肩膀的肌肉又叫三角肌，分三角肌前束、中束、后束。通过下图可以很明显的看出来，要想把肩膀练宽重点在于打造三角肌中束，而三角肌前束和后束对于肩膀的厚度效果更明显的。



重点打造三角肌中束的动作有哑铃侧平举动作，所以只要在练肩膀的时候侧重这个动作就可以了。

练肩膀适合用中等重量的哑铃来练，比如一组能做20次的重量，用金字塔法则练效果最好，其余的大家自己看论坛吧。
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