文子 发表于 2014-8-17 21:26:52

减肥增肌

本人新手一枚，刚刚接触健身二个月，身高165cm，体重56kg,按理说不算特别瘦，但小肚子是硬伤，胳膊很瘦，人看起来也很瘦小，想增肌，自己买了哑铃捣鼓了两个月，瘦了几斤，但是感觉进步不明显，想请各位健友门指导一下方法，主要想了解增肌和减肚子能不能同时进行，目前我是一周三练 ，每次8-10个动作，每个动作4组，每组10-12个。

567 发表于 2014-8-17 22:27:05

你8-10个动作，每个动作4组，这个强度已经不错了。没什么效果的话，你考虑是否饮食上还没到位，计划是怎么样的，是不是不太系统，每个10-12个最后一组是否力竭。。165的身高体重130斤才合适。

文子 发表于 2014-8-18 18:49:57

567 发表于 2014-8-17 22:27 static/image/common/back.gif
你8-10个动作，每个动作4组，这个强度已经不错了。没什么效果的话，你考虑是否饮食上还没到位，计划是怎么 ...

吃的话，一般正餐中间加两到三餐，一般是鸡蛋牛奶小面包什么的，动作方面可能还有些不到位，得改进一下，我想问问，我的小肚子有些明显，我现在是要练15个强度以上先来减脂，还是就8-12直接增肌，直接增肌的话小肚子能不能减下去呢？

文子 发表于 2014-8-18 18:58:40

567 发表于 2014-8-17 22:27 static/image/common/back.gif
你8-10个动作，每个动作4组，这个强度已经不错了。没什么效果的话，你考虑是否饮食上还没到位，计划是怎么 ...

健身计划周一周五主要练胸肌，背部还有大腿这几个大肌群，周三主要练胳膊，还有肩部，每次完成了再来腹肌撕裂者，组间休息1分钟

567 发表于 2014-8-24 19:26:15

文子 发表于 2014-8-18 18:58 static/image/common/back.gif
健身计划周一周五主要练胸肌，背部还有大腿这几个大肌群，周三主要练胳膊，还有肩部，每次完成了再来腹肌 ...

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