新羽 发表于 2014-8-16 15:44:19

刚刚开始锻炼一个星期，求增肌计划~

本人刚刚开始健身一个星期，健身前身高176cm,体重124斤，感觉太瘦了，想增加肌肉。
现在的运动量如下：

一开始负重深蹲40个（拿着两个哑铃，每个重7.5kg)当做热身。

然后水平飞鸟三组，分别是40个，30个，30个。哑铃重量也是7.5kg一个

接着是45度仰卧起坐，三组，40个，30个，30个。

一个星期连续5天都是这些运动量，饮食方面都是平时吃多少就多少，没有增加或者减少。

求健身大大们帮忙优化一下运动量，感觉这样的量达不到效果....不知道为什么....

用户名 发表于 2014-8-16 18:40:15

还是找个计划系统的练下，然后才能慢慢调整，刚开始一定要重点在动作的标准上吧，计划你可以用这个啊http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html

没有 发表于 2014-8-16 21:27:56

增加锻炼量

健身小子 发表于 2014-8-16 22:06:49

这个健身计划不错的http://www.yaling8.com/plan/1028.html

及时雨 发表于 2014-8-17 09:21:11

加油吧。。太瘦了，天凉了，增肌的最佳时机。

新羽 发表于 2014-8-17 09:44:05

用户名 发表于 2014-8-16 18:40 static/image/common/back.gif
还是找个计划系统的练下，然后才能慢慢调整，刚开始一定要重点在动作的标准上吧，计划你可以用这个啊http ...

请问怎么测试得到自己的RM值？力竭这个词很虚无缥缈啊！

蒙动璒僾 发表于 2014-8-20 10:47:17

加油 一起努力

用户名 发表于 2014-8-20 18:37:58

新羽 发表于 2014-8-17 09:44 static/image/common/back.gif
请问怎么测试得到自己的RM值？力竭这个词很虚无缥缈啊！

都是通过慢慢增加重量来测试的

新羽 发表于 2014-8-25 10:59:26

现在开始按http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html这个计划训练，期待成果
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