分享一下健身计划，还望亲们指正！
本帖最后由 乐小文when_love 于 2014-7-27 17:25 编辑在下新人小白，初涉健身不久，分享一下我的健身计划，望小伙伴们提出问题、指导，3Q！
周一：
训练项目：
腿部：
1、哑铃深蹲
目标：15*2
2、哑铃提踵
目标：15*2
肩部：
1、哑铃肩上推举
目标：15*4
2、哑铃前平举
目标：15*4
3、俯立哑铃侧平举
目标：15*4
腹部：
1、腹肌撕裂者
周二：
训练项目：
有氧运动，极速6分钟腹肌训练
周三：
胸部：
1、哑铃飞鸟（上、中、下）
目标：15*4
2、哑铃卧推
目标：15*4
臂部：
1、哑铃弯举
目标：15*4
2、哑铃后方伸展
目标：15*4
3、哑铃锤式臂弯举
目标：15*4
4、哑铃颈后臂屈伸
目标：15*4
腹部：
1、腹肌撕裂者
周四：
有氧运动：
plank+极速6分钟腹肌训练
周五：
训练项目：
腿部：
1、哑铃深蹲
目标：15*4
肩部：
1、哑铃提肩
目标：15*4
2、哑铃划船
目标：15*4
3、俯身哑铃划船
目标：15*4
4、硬拉
目标：15*4
腹部：
1、腹肌撕裂者
周六：
有氧运动：
30分钟慢跑
周日：
游泳 大肌群锻炼强度不够，组数太少，没有背部训练的啊 初学者来说是可以的，不过少了背部的训练啊 初期健身关注点要放在动作的标准程度上，这个是最重要的 除了训练计划，还有饮食计划，和休息，都非常重要。 及时雨 发表于 2014-7-27 21:30 static/image/common/back.gif
除了训练计划，还有饮食计划，和休息，都非常重要。
一般我晚上10点睡觉，早晨7点起来吧，饮食呢，因为在公司，所以饮食上一直没有很好的计划，求指教 背部的训练和大肌群即将加入计划当中，谢谢亲们指导，还有什么好的建议吗？ 乐小文when_love 发表于 2014-7-27 21:50 static/image/common/back.gif
一般我晚上10点睡觉，早晨7点起来吧，饮食呢，因为在公司，所以饮食上一直没有很好的计划，求指教 ...
作息挺规律的，，训练呢？？饮食上再加强些。。 每天练的动作是不是先把一个动作做4组做完了以后，再做下一个动作？比如你周一练的，哑铃深蹲2组做完以后再做哑铃提踵2组，再到哑铃推举4组 文函 发表于 2014-11-9 17:32 static/image/common/back.gif
每天练的动作是不是先把一个动作做4组做完了以后，再做下一个动作？比如你周一练的，哑铃深蹲2组做完以后再 ...
是的啊，就是这么做的
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