Mel_Firth″ 发表于 2014-7-18 13:43:43

俯卧撑训练计划

求俯卧撑训练计划 我现在一次能做100+个标准俯卧撑 分组做的话 25个一组 组间休息30秒 6组 可是感觉肌肉增长不明显 还是瘦瘦的感觉 求训练计划

梦话 发表于 2014-7-19 17:47:22

你既然一次1组可以100个标准的了，为何还做25个一组？
起码要最大量的60%-80%来。。。
建议每组50，然后6-8组，另外标准的可能已经无法满足你了，需要多动作。

用户名 发表于 2014-7-18 18:25:05

练后的饮食要调理好的

为什么 发表于 2014-7-18 22:57:23

俯卧撑每组力竭的方法来练。。。一天有6餐吗？？？

Mel_Firth″ 发表于 2014-7-19 16:05:36

6餐？？早餐一个馒头喝点水 中餐晚餐喝点粥，可以吗？

方言1972 发表于 2014-7-20 16:03:24

上一秒下两秒试试

Mel_Firth″ 发表于 2014-7-21 11:12:40

我一般是上2秒 下3到4秒

woai13ageuu 发表于 2014-7-21 15:42:47

一次做100个标准的动作，等同于是在做有氧运动了，你见过哪个长跑运动员的腿是粗壮的吗？我想你现在应该明白了。
至于解决办法，上面提到的方法可以一试，我的意见就是：尝试一下靠墙倒立状态下来做上下支撑，全身重量就集中在一对手上了，看看RM可以有几个吧........
页: [1]
查看完整版本: 俯卧撑训练计划