rxrangle 发表于 2011-10-8 16:05:16

向大侠们讨教关于哑铃练背肌的问题！我是瘦人！

         家中有一副哑铃，还有引体向上的架子，请前辈给我些练背肌的建议！我人很瘦，170，55KG
         不知道健身配合游泳怎么样？比如1、3、5健身，2、4、6游泳这样的周期适合吗？

若干 发表于 2011-10-8 19:15:25

瘦人增肌，我建议你增加力量锻炼强度，减少有氧锻炼。所以，游泳可以减少到每周1-2次。

锻炼背部肌肉有引体向上的架子是最好的了，可以说兼练宽、中、窄距的引体向上，坚持锻炼足以打造完美的背部肌肉了，你还配合哑铃动作、哑铃划船、哑铃单臂划船，直立划船等动作效果非常好。

健身重要的是持之以恒。

具体的锻炼动作，你看看这个吧 http://www.yaling8.com/bbs/thread-796-1-1.html

neter 发表于 2011-10-10 11:18:47

引体向上 要坚持下来不容易哦！加油！可以加皮筋先练习下拉动作做基础！再上引体向上，我是这样的，不晓得对不对！:D

9527 发表于 2011-10-14 22:07:53

怎么单独迷恋背肌肉啊 ？你挺瘦的，要全面锻炼才能长肉。

单行线 发表于 2011-10-15 20:08:59

练背肌你有引体向上架子就够用了，就看你能坚持多长时间了。
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