喜欢木棉 发表于 2014-7-10 10:57:45

怎么办？人体向上，一个都做不了？怎么办？？？？

本人手臂还算有力，做哑铃推举等动作，可以做很大重量，但是人体向上，怎么都做不了，甚至一个都不行，怎么办？？？

smarterik 发表于 2014-7-10 16:29:08

本帖最后由 smarterik 于 2014-7-10 16:30 编辑

感同身受~~
一般做不了引体向上，主要是背部肌肉力量不够+手臂力量不足导致，但就算你经常练前臂和手臂、坐姿下拉，其实也没有用，半年后仍然是拉不上去，我就是这样。

后来听前辈指导，可先做半程动作，慢慢找到上拉的感觉，半程动作可以每次8-10RMx4组，我就是这样练了2周就可以拉到全程动作，当然当时每次全程动作只能4RM，但继续坚持练，1个月后可以做到全程动作6-8RM组。
注：我每周2次练背，当时不练背的时候也会先拉4组。

在练习过程中如果有伙伴，可以让他帮你在下面托一下，达到全程动作，如果没有伙伴，可以拿张椅子放在单杠下，双手握单杠吊起后，双腿微曲，脚尖靠在椅子上，上拉时可以借力，这样可以很好的完成全程动作，借力多少也可以自己控制，我就只这样练的。现在每次拉8组8-10RM。


当你可以拉全程动作那一刻真得很兴奋~~~希望你也可以尽快做到，找到那个兴奋的感觉！

另外，你在做半程动作练习后，可以再练习反式划船[斜体引体向上]8-10RM x4组，这个也是练背很好的动作，有一位前辈说在做不了引体向上前，先做反式划船[斜体引体向上]，效果不比引体向上差。


sky 发表于 2014-7-10 17:39:39

能做几个做几个，坚持练就能提高

方言1972 发表于 2014-7-10 17:54:29

不会吧,我一般都可以抬脚并笼与身体成90度再做引体向上,可以四到五个.普通的引体向上是10个左右

方言1972 发表于 2014-7-10 17:58:22

不会吧,我一般都可以抬脚并笼与身体成90度再做引体向上,可以四到五个.普通的引体向上是10个左右

Ｂｅｅｒ_._ｂｉ 发表于 2014-7-11 09:44:29

一个都上不去 - -:funk:每天多抓抓 练习练习俯卧撑 玩玩哑铃

喜欢木棉 发表于 2014-7-11 15:29:05

谢谢指导，先做做半程人体向上试试～～

m灑_酷_k啦. 发表于 2014-7-30 15:01:16

不是叫引体向上吗？
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