在路上 发表于 2014-7-8 21:45:58

怎样用哑铃锻炼，使正手做引体向上做得多

怎样用哑铃锻炼，使正手做引体向上做得多？引体向上主要需要肱二头肌和背阔肌的力量，所有要想引体向上做的多，就必须增强这两块肌肉的力量。

哑铃练肱二头最后的动作就是哑铃单臂弯举了，做每组15次的力竭练习。

哑铃练背部肌肉的动作主要就是哑铃单臂划船动作。

当然正手引体向上是个比较难的动作，有的人开始的时候只能做1-2个，不过坚持做几个月后就可以做到10个，所以引体向上除了主要增强肱二头肌和背阔肌的力量外，还需要不断的练习才能提高。
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