三旧 发表于 2014-7-7 23:29:24

求教，当超过了8－12RM/组后，是否就要加大重量。

本帖最后由 三旧 于 2014-7-8 00:00 编辑

我是个瘦子，身高1.73米，体重52公斤，前段时间一直用10磅的哑铃练了3个月，8天前在X宝刚买了20公斤的足重钢铃（约245元/对，纸盒装、包邮），拆成15公斤练，过天才7天就适应了重量，轻松地超过了8－12RM/组，现在试举20公斤的都免强做到了8－12RM/组，比较纠结，估计过一段时间当我再次适应20公斤后，是否又要买更重的哑铃（或加哑铃片）？可否先停在某一个重量练一段时间后考虑再加重吧！如打算买个30公斤的约350元/对（纸盒包装的），钢铃足重、美观但价格较贵，真的有点纠结。

haha 发表于 2014-7-8 06:50:39

是啊，力量在不断变大的，我现在2副40KG调重量，如果8-12次重量不够的话，就不要管次数每组都练到力竭就可以了。

用户名 发表于 2014-7-8 18:09:26

当然要加大了，力量大了，肌肉才能大，但往往肌肉要滞后。

就这样儿 发表于 2014-7-8 18:29:11

你这哑铃太小了，换杠铃吧

基督山伯爵 发表于 2014-7-8 19:54:48

我觉得不如买哑铃片买重点又省钱:lol

在路上 发表于 2014-7-8 20:40:31

买哑铃吧，重量大说明肌肉在增长啊

三旧 发表于 2014-7-11 17:29:27

谢谢大家的好建议，嗯，我打算买个30公斤的约350元/对（纸盒包装的）。
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