无产阶级 发表于 2014-7-4 11:38:07

分享37岁老男人健身计划及成果，供参考



我77年的，今年37岁了。
为了不发胖，不长大肚子，我常年坚持体育锻炼，身高165CM，体重保持在120-125斤之间，体脂比10%以下。
我每周的计划是：

星期1,2,4,5去4次健身房，每次1个半小时，每天分别练胸，腿手，肩背，腹胸。
星期天下午固定踢一场90分钟的标准11人制的足球赛，踢满全场。


以周一锻炼胸部的举例，在1个半小时内要完成：

1、杠铃平板卧推，6组*10次,60公斤
2、杠铃上斜卧推，6组*12次 ,50公斤
3、哑铃平板飞鸟，6组*10次 ,单只15公斤
4、立姿滑轮飞鸟，6组*12次，50磅
5、哑铃平板卧推，6组*10次 ,单只15公斤
6、哑铃上斜飞鸟，6组*10次 ,单只10-15公斤

练其它部位的时候也差不多，都是1个半小时内完成6个动作，每个动作6组*10-12次。

我要大胸肌 发表于 2014-7-4 15:35:48

美得很。你锻炼了多长时间呢？

Pursuit_Ω 发表于 2014-7-4 17:04:55

厉害啊，练了多少年？

用户名 发表于 2014-7-4 18:18:30

这腹肌真的很给力，这个年龄有这样的身材真的是不容易

增重_白天行动 发表于 2014-7-4 20:18:28

:o加油:o:o:o

9527 发表于 2014-7-5 16:29:46

37岁有这样的身材羡慕死我了都

愤怒的小鸟 发表于 2014-7-5 22:47:44

厉害，卧推60KG，一个人的重量啊。。。每组都做到力竭吗

唐中篮筐没网网 发表于 2014-7-19 17:14:17

楼主可以分享一下其他几个部位的计划吗？

123 发表于 2014-9-16 18:33:24

不太相信你37岁啊

天才琴室 发表于 2015-1-15 09:58:37

很美，羡慕嫉妒恨
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