ling 发表于 2014-6-9 22:04:34

请教哑铃健身计划

平时喜欢运动，力量和技巧是运动的基础，单 很多时候是想得到，做不到，深知是力量不足的原因。
想通过哑铃来增强力量。不追求完美的身材。:lol ，能有效的提高自己的力量为首要目的。现在又20kg可调哑铃一副。
看了一些训练计划，大体有三类
1，一周一个循环，每天的训练部位都不一样，中间休息一两天
2，一周一个循环，部分肌肉训练两次，部分一次，中间休息一两天。
3，三天一个循环，中间休息一天，一周两次。
想请教一下，一个部位，一周练一次，能达到效果么？比如仰卧起坐。

why? 发表于 2014-6-10 07:17:38

一周练一次也是可以达到效果，特别是健身初期的人，因为你在练其他部位的时候也会间接的练到之前的部位。计划，论坛里很多，还是参考着来

ling 发表于 2014-6-10 12:47:52

why? 发表于 2014-6-10 07:17 static/image/common/back.gif
一周练一次也是可以达到效果，特别是健身初期的人，因为你在练其他部位的时候也会间接的练到之前的部位。计 ...

:handshake十分感谢

haha 发表于 2014-6-10 17:27:36

http://www.yaling8.com/plan/232.html这个计划貌似很火

ling 发表于 2014-6-10 21:34:15

haha 发表于 2014-6-10 17:27 static/image/common/back.gif
http://www.yaling8.com/plan/232.html这个计划貌似很火

新手表示感谢，:handshake这个计划和我说的第一条比较相似，一周一个循环。
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