學徻 发表于 2014-6-9 15:44:27

我的训练方法--------瓶颈

      自我介绍下，男26岁身高177一年前56公斤。现在体重71公斤 健身时间是2013年7月份开始到现在。现在保持71公斤已经快半年了。一点起色都没用。 刚开始健身时是练2天休息一天。当时每次练完就感觉死过一次。当时真的是用心在练 所以体重长的也很快。感觉一个星期一斤的长。
       还想请教高手指点。 以下是我的健身计划
现在是一天练一天休息。
       腹肌锻炼8分钟-          网上有下载的那种动画教材
       哑铃飞鸟3组*10         25公斤一对
       哑铃站姿飞鸟3组*10   20公斤一对
       杠铃深蹲3组*10         70公斤
       哑铃站姿弯举4组*15   25公斤一对
       哑铃划船4组*10         25公斤一对
       胸肌锻炼第2阶段11分钟    网上有下载的那种动画教材
      
      第2种
       腹肌锻炼8分钟-          网上有下载的那种动画教材
       哑铃肩上举4组*10      20公斤一对
       小臂手腕弯举4组*15   10公斤一个
       杠铃深蹲3组*10         70公斤
       胸肌锻炼第2阶段11分钟    网上有下载的那种动画教材

健身顺序基本都是这样 从上到下。

我感觉我的花样太少了。 大家多多指点下。。。

用户名 发表于 2014-6-9 17:07:59

这是正常的现象，每个人经历一段体重增长之后，都会停滞一段时间，然后用这段时间来保持住，之后就体重真的增长了。

坚持增肌 发表于 2014-6-9 17:10:47

部位被撕裂后，肌肉都会在一定的时间内进行恢复。而在恢复的过程中，会慢慢的记忆这个度。而你一直再用同样的方式想再去刺激该部位就显得渺小无力了。因此最佳的锻炼方法便是每隔一段时间就要做下变化 无论是从力量还是顺序上都要做下变化，微小的变化便会给你带来更大的效果。看了下你的计划 似乎你的花样太少了，这样就不能全面性的刺激到位，还是建议你每个部位多增加几个花样。一般一个部位2~3个花样来刺激。

大叔也曾有爱情 发表于 2014-6-9 19:54:10

1年增30斤，这个速度已经非常快了，夏天来了，能保持住就不错了。。

yaling 发表于 2014-6-10 21:54:28

很给力啊，上张对比照吧。。励志下

我要大胸肌 发表于 2014-6-15 14:46:48

你们怎么都那么大的力气，哑铃整那么重的，我15kg的飞鸟都困难成锤子了。

ronaldshi 发表于 2015-1-22 16:27:05

我10公斤飞鸟。。。。。哈哈哈
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