今年28 发表于 2014-6-7 13:56:17

人太瘦了怎么办？

人太瘦了怎么办？ 只有一个办法，健身增强体质。有可能吗？完全可能。之前我也不信，感觉这么大岁数了，很难再改变，自从看了很多增肌相关方法的只是，感觉自己的想法真的错了，瘦人增肌完全可能。

http://www.yaling8.com/zj/1017.html

看了这篇文章，给我很大的激励，我现在基本和他没练的时候差不多，他也才练了9个月，没想到我一直认为不可能的事情，人家只用了9个月就完成了，我在想为什么我就不能用9个月的时间把自己变成梦寐以求的样子呢？为什么不呢？

兵兵虎 发表于 2014-6-7 15:59:12

9个月？不可思议

石头狸 发表于 2014-6-8 17:52:30

:lol
训练计划灵活多变 根据自己的具体情况阶段制定阶段性计划
每次训练时 应该有强大泵感
每次训练后 目标肌群酸胀痛连续几日
每次训练前需要加餐 训练后也需要加餐
睡眠也要足够充足
这就是我的总结:lol

Chiho 发表于 2014-6-8 21:07:26

石头狸 发表于 2014-6-8 17:52 static/image/common/back.gif
训练计划灵活多变 根据自己的具体情况阶段制定阶段性计划
每次训练时 应该有强大泵感
每次训练后 目 ...

除了二头肌外，其他肌肉都没有强大泵感，只是很酸痛，我都是做到力竭的。另外我训练后只喝蛋白粉，训练前基本上没吃东西，你觉得训练前加餐吃什么比较好？训练前多长时间吃？

石头狸 发表于 2014-6-8 22:08:43

Chiho 发表于 2014-6-8 21:07 static/image/common/back.gif
除了二头肌外，其他肌肉都没有强大泵感，只是很酸痛，我都是做到力竭的。另外我训练后只喝蛋白粉，训练前 ...

训练初期 某些肌群训练没有泵感 也是正常的 多数因为新手对动作的掌握不准确（我摸索到现在快一年了 很多动作我是找不到泵感的 很正常 如果仅仅练个几个月几年就能全部练对 那么人人都是健身专家了 说句实话 器械健身是一个研究技术动作为主，重量为辅的运动，为了研究动作技术性，也许要花上几年的时间）
我个人遇到这种情况，一般先考虑动作标准没有，查询视频。做完这一步，如果没有问题，仍然没有泵感，看看重量是否满足8~12RM（重量不是第一考虑，原因就是技术动作如果真确，即使空做也应该略有泵感，只有满足动作准确性，重量提升才有意义）；再检查组间休息时间是否在30秒左右；计划是否合理，同一肌群，但是不同动作对同一肌群的刺激的侧重点不一样，应该把刺激侧重点一样的动作放在一个顺序来做。

训练后除了喝蛋白粉，应该同时补充碳水，香蕉、面食、面包、甚至米饭都需要补充！仅仅补充蛋白质，不吃碳水，蛋白质会被拜拜浪费不能吸收。
训练前加餐，可以以碳水食物为主，上面提到的面食、米饭、面包、土豆、红薯等等，加餐的目的是为训练奠定能量基础，训练全程乃至训练结束不应该感到肚子饿，切勿空腹训练！

训练的时候，又你的计划安排来定，训练时间一般安排在1个小时左右，最多不要超过1个半小时（一般情况下）。发现训练时间太短，增加动作或是增加原有动作组数；发现训练时间太长，减少一些动作或减少动作组数，但是选定的每一个动作3组打底是必不可少的。

今年28 发表于 2014-7-26 15:51:41

石头狸 发表于 2014-6-8 17:52 static/image/common/back.gif
训练计划灵活多变 根据自己的具体情况阶段制定阶段性计划
每次训练时 应该有强大泵感
每次训练后 目 ...

是这样的，这样练的强度的确非常大，我练了几回感觉正 个人都瘫痪了，哈哈哈
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