为什么 发表于 2014-5-27 21:41:11

三角肌前束锻炼方法是什么

三角肌前束锻炼方法是什么?首先要知道三角肌前束在哪？三角肌就是肩部肌肉，分为前束（如下图）、中束、后束。

三角肌锻炼最好的器械是哑铃，可以做哑铃前平举， 也可以做杠铃向上提拉动作，在做俯卧撑的时候也能锻炼到三角肌前束。





锻炼三角肌前束适宜用做中等重量、多次数的练习，一般每组做20-25次是出泵感效果最好的。每次训练可以选择哑铃前平举和杠铃向上提拉动作，每个动作做3-4组就可以。

Asaph 发表于 2014-5-28 14:59:17

哑铃确实不错，我觉得俄挺练前束更棒！哈哈！

Asaph 发表于 2014-5-28 15:00:00

http://b171.photo.store.qq.com/psb?/feeb898b-4dfe-4314-ac1a-a6eceb5c933b/PMujVHd0c.9Bywpi.ZcbLVDSGxaKf9NkV.j6D4KYQw0!/b/dPXL.GUoDAAA&bo=cgSAAgAF0AIDAAY!&rf=viewer_4&t=5

Asaph 发表于 2014-5-28 15:01:48

http://b.hiphotos.bdimg.com/album/s%3D1100%3Bq%3D90/sign=cdca418af21f3a295ec8d1cfa9158740/86d6277f9e2f070869a6ca54eb24b899a801f2c7.jpg

ten 发表于 2014-5-29 21:34:08

很简单的方法哑铃前平举啊
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