选择权 发表于 2014-5-21 19:05:09

请求健身达人帮忙制定一套健身计划！谢谢

                              各位健身高手好~！小得有事请教！
       本人24岁.175身高.72公斤。一般只有到下午6点下班回家才有时间锻炼肌肉，
最近买了套哑铃20KG的，康比特健肌粉二代，我这身材需要选择怎么样的组合来锻炼？还有锻炼完后迟多少克蛋白粉最好，
请各位健身高手帮帮忙，帮小弟制定套健身计划，
每周1-5周可以练求高手指导谢谢！

为什么 发表于 2014-5-21 22:38:18

周一到周五练5天，一天一个部位，很好安排的。

123 发表于 2014-5-21 22:41:38

http://www.yaling8.com/bbs/thread-374-1-1.html 你可以用这个计划 啊

选择权 发表于 2014-5-22 00:27:04

为什么 发表于 2014-5-21 22:38 static/image/common/back.gif
周一到周五练5天，一天一个部位，很好安排的。

请问下那每天练是不是一小时以上

选择权 发表于 2014-5-22 00:27:21

123 发表于 2014-5-21 22:41 static/image/common/back.gif
http://www.yaling8.com/bbs/thread-374-1-1.html 你可以用这个计划 啊

我再研究研究

为什么 发表于 2014-5-22 17:31:09

选择权 发表于 2014-5-22 00:27 static/image/common/back.gif
请问下那每天练是不是一小时以上

训练要紧凑些，一般一次健身25组，在45-60分钟完成。
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