简单爱，心所爱 发表于 2014-4-29 19:25:43

求指教

2013年11月22号，正式锻炼的 头4个月都是按论坛初级里面的一周三练计划练得，第三个月的时候增了8斤左右，后来这俩月没在动过，请问怎么回事？第四个月，我看体重停止增长，我就改成一周5练了，周一胸和三头，周二背和二头，周三休息， 周四在胸和三头，周五在背和二头，周六腿和肩！但这一个多月来，还是没有改变，不过体力确实强了，引体向上宽握能拉了10个一组了 6组 一开始只能3个。在线等，跪求指导 :( 该怎么办，哑铃是40KG的组合，卧推已经40KG8个4组， 深蹲也是40KG 8组

123 发表于 2014-4-29 21:04:21

对，一般都是这样的，头3个月增长较快，再练3个月基本是保持成果了，之后才能在发展。。

简单爱，心所爱 发表于 2014-4-29 22:44:30

123 发表于 2014-4-29 21:04 static/image/common/back.gif
对，一般都是这样的，头3个月增长较快，再练3个月基本是保持成果了，之后才能在发展。。 ...

关键是，我现在还不到标准体重呢，173CM，57左右，这还是目前增完的体重呢:(计划么得用改吗？怎么练好呢

123 发表于 2014-4-30 08:08:20

简单爱，心所爱 发表于 2014-4-29 22:44 static/image/common/back.gif
关键是，我现在还不到标准体重呢，173CM，57左右，这还是目前增完的体重呢计划么得用改吗？怎么练好呢...

恩，那可以调整下计划，增加点强度，注意休息和饮食。。。

多毛男人 发表于 2014-4-30 19:06:37

一周5练，有点频吧， ？

简单爱，心所爱 发表于 2014-4-30 19:34:10

多毛男人 发表于 2014-4-30 19:06 static/image/common/back.gif
一周5练，有点频吧， ？

因为没有突破，所以改的计划，都不知道如何炼好了现在，老兄能给个更好的方法吗

多毛男人 发表于 2014-4-30 20:55:06

简单爱，心所爱 发表于 2014-4-30 19:34 static/image/common/back.gif
因为没有突破，所以改的计划，都不知道如何炼好了现在，老兄能给个更好的方法吗 ...

这个还是不要心急，慢慢来吧，感觉练2休1好点，你可以增加每次练的强度，夏季到了，更不容易长肉了，体质增强也是很好的结果的，心态放平吧
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