太用力 发表于 2014-4-27 23:09:47

这9斤来之不易啊我的目标20斤

很好，练2个多月了，增重9斤了，下面说说怎么练的吧。。没什么经验，就是说下经历，自己记录下，半年后再回来看看。刚开始也是没什么办法，就在网上瞎转，来到了这个网站，感觉真不错，瘦人增肌方面的东西很多，也有很多成功增肌的瘦人给了我信心，于是这里就成了我的根据地了，每天必来的网站了。

刚开始也是摸不到头脑，乱砍一阵，心里有点谱了，就可以练训练动作，都说动作一定一定要标准，于是下了点功夫，一点点的揣摩，每个动作都仔细的研究了要领和自身的肌肉的反应，效果还不错，也可能那时留下的底子吧，还算进步挺大的。练动作的时候按照这个计划练的http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html    ， 练了有一个月，   之后又按照http://www.yaling8.com/plan/232.html   这个练。   感觉这个强度还挺适合我的，只是一直一周练3天，隔天练来着，强度够用，这个就要注意自己加强度了。

所以我只练了2个月，总结的东西也仅仅这些，1要动作标准2要加重量。感觉挺有效果的。

饮食方面就是少吃多餐，我做的还可以，正餐都在家吃的，质量不错，其他3餐，我都是用蛋糕，牛奶、鸡蛋组合来的。。。效果还可以。。。。继续加油了，半年长20斤我就标准了，哈哈哈。

兵兵虎 发表于 2014-4-28 08:25:39

:lol:lol:lol:lol:lol

怎么回事 发表于 2014-4-28 09:53:08

加油，20斤根本不是一个问题，美好的生活在等着你呢

用一个花季温暖 发表于 2014-4-28 16:49:37

跟们你好，请问你是买的哑铃吗多大码的

有点坏 发表于 2014-4-28 21:26:23

有希望就好，加油，20斤不是问题。

有点坏 发表于 2014-4-28 21:26:51

用一个花季温暖 发表于 2014-4-28 16:49 static/image/common/back.gif
跟们你好，请问你是买的哑铃吗多大码的

这个每个人是不一样的，一般30KG就可以了。

9420 发表于 2014-4-29 20:51:39

哇塞 不错 我今年来个三十斤就够了:lol

太用力 发表于 2014-5-2 20:42:06

9420 发表于 2014-4-29 20:51 static/image/common/back.gif
哇塞 不错 我今年来个三十斤就够了

:Q30斤！！！！！？？？

9420 发表于 2014-5-3 16:21:19

太用力 发表于 2014-5-2 20:42 static/image/common/back.gif
30斤！！！！！？？？

说说而已 ……能来二十斤足矣……:lol

太用力 发表于 2014-9-7 21:17:36

9420 发表于 2014-5-3 16:21 static/image/common/back.gif
说说而已 ……能来二十斤足矣……

这个需要1年
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