小肥 发表于 2014-4-19 22:47:41

新手，求指点指点

   求大神指点一下，本人172CM 80KG，因为之前打球扭到脚了，4个多月才好，肥了很多，现在想练点肌肉。看了   写给“刚刚涉足健身或已经萌生健身想法”的朋友
http://www.yaling8.com/bbs/thread-1057-1-1.html       的这个贴的初级训练计划，不知道好不好，有时候我打完球才回家练习，一般10点才练习，可以吗？还有计划中的 宽距正握人体向上 我觉得我做不了，可以用其他的代替吗，人体向上就可以。锻炼完还要吃什么东西吗，因为那个贴是告诉最好饭前吃的，一般下班我随便吃点就去打球的了。已经有一套哑铃的了，希望大家能给点意见，因为刚开始，很多东西都不明白，谢谢大家了。
   还有做完锻炼再加个那些有氧呼吸的运动可不可以的，刚下载了一个牛男健身视频19：高效的脂肪燃烧运动.flv .还下载了腹肌撕裂者X的视频。大家建议一下怎样计划，谢谢了

健身小子 发表于 2014-4-20 08:19:30

你需要控制饮食，少碳水化合物，少脂肪，正握引体向上可以用划船动作来代替。http://www.yaling8.com/y_imags/bbu/624.html      10点训练有点晚，保持在7-8点最好，可以先训练，再打篮球，这样减脂效果最好。

小肥 发表于 2014-4-20 19:03:00

健身小子 发表于 2014-4-20 08:19 static/image/common/back.gif
你需要控制饮食，少碳水化合物，少脂肪，正握引体向上可以用划船动作来代替。http://www.yaling8.com/y_ima ...

好的，谢谢
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