老猫809 发表于 2014-4-18 22:09:11

减脂期间的碳水化合物的摄入

想请教各位。关于碳水化合物应该吃多少的问题。
例如一个75KG的人减脂期间的碳水化合物每KG是2克。也就是一天150克。
一碗米饭150克。含碳水化合物大约应该是50左右吧。
请问：每天的碳水化合物量到底应该怎么吃？是指只吃一碗米饭？还是三碗？我迷茫了

老猫809 发表于 2014-4-18 22:19:12

刚刚搜到的。
那么如何计算一个人每天应该吃多少饭呢？我们知道每克碳水化合物产热4千卡。可以应用下式计算：如一个人摄入总热量为2400千卡，2400千卡×60％／4千卡／每克碳水化合物＝360克碳水化合物。摄入的蔬菜、水果及其他食物中还含有少量碳水化合物，一般按50克 左右计算，还有310克碳水化合物系由粮食提供。每100克粮食中含有大约75克左右的碳水化合物，所以310／75％＝413克粮食。也就是说，一个人每天最少要吃8两粮食，才能满足身体需要。

123 发表于 2014-4-18 22:45:30

这个定量的话有难度，哈哈，业余的没必要！！我是只有一个原则，少吃多餐，保证营养够的。

老猫809 发表于 2014-4-20 16:47:25

好吧。我试试

你若离去φ 发表于 2014-5-3 16:29:24

说的不赖 挺专业的
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