123 发表于 2014-4-17 21:42:49

无负重深蹲怎么做

无负重深蹲怎么做?

双手前平举，维持平衡，膝盖不能超过脚尖，这点很重要！！

吃醋不嫌酸 发表于 2014-4-22 08:13:01

无论负重不负重膝盖与脚尖的关系都不知最重要的，重要的是在蹲下的过程中腰部是挺还是拱的，在下蹲过程中臀部要有一个明显的掘起来的感觉，腰部始终要保持挺起来，

123 发表于 2014-4-22 18:28:54

吃醋不嫌酸 发表于 2014-4-22 08:13 static/image/common/back.gif
无论负重不负重膝盖与脚尖的关系都不知最重要的，重要的是在蹲下的过程中腰部是挺还是拱的，在下蹲过程中臀 ...

我看很多都是说膝盖不要超过脚尖的，可是我负重深蹲怎么也办不到，听说这样伤膝盖，汗了

吃醋不嫌酸 发表于 2014-4-23 14:50:46

123 发表于 2014-4-22 18:28 static/image/common/back.gif
我看很多都是说膝盖不要超过脚尖的，可是我负重深蹲怎么也办不到，听说这样伤膝盖，汗了   ...

伤膝盖是上大重量之后的事情。无论什么动作，上了大重量都容易造成关节损伤。所以要做大重量之前一定要慎重，安全措施一定要做到，关节防护要做好，比如护腰，护膝，护腕，护肩，甚至找助手帮助你。等等。

如果你还没有开始上大重量就考虑这些，有点太早了。打个比方，你连三步上篮都不会，就开始担心打篮球时间长了，长成傻大个怎么办，这个问题，是不是太早了点。

123 发表于 2014-4-27 21:31:55

吃醋不嫌酸 发表于 2014-4-23 14:50 static/image/common/back.gif
伤膝盖是上大重量之后的事情。无论什么动作，上了大重量都容易造成关节损伤。所以要做大重量之前一定要慎 ...

我主要是膝盖不超过脚尖的话，重心不稳。

吃醋不嫌酸 发表于 2014-4-29 08:01:23

重心不稳 在脚跟垫个哑铃片 让脚跟的水平面略高与脚尖，然后你再深蹲试试看

吃醋不嫌酸 发表于 2014-4-29 08:01:48

123 发表于 2014-4-27 21:31 static/image/common/back.gif
我主要是膝盖不超过脚尖的话，重心不稳。

重心不稳 在脚跟垫个哑铃片 让脚跟的水平面略高与脚尖，然后你再深蹲试试看

123 发表于 2014-4-29 20:56:57

吃醋不嫌酸 发表于 2014-4-29 08:01 static/image/common/back.gif
重心不稳 在脚跟垫个哑铃片 让脚跟的水平面略高与脚尖，然后你再深蹲试试看
...

:o你是这么练的 ？

吃醋不嫌酸 发表于 2014-4-29 22:44:32

123 发表于 2014-4-29 20:56 static/image/common/back.gif
你是这么练的 ？

不要质疑我说的话，我只是给你个建议，你尽管去试试，好用就拿去用，感觉对你不合适改回来就好。

123 发表于 2014-4-30 08:07:44

吃醋不嫌酸 发表于 2014-4-29 22:44 static/image/common/back.gif
不要质疑我说的话，我只是给你个建议，你尽管去试试，好用就拿去用，感觉对你不合适改回来就好。 ...

哦，好吧
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