瘦子健身增肥计划，帮帮忙吧
20，身高：180CM，体重：60Kg，可怜的体重。公司职员，能够锻炼时间为晚上。能够锻炼地点：宿舍，宿舍空间不太大。希望大家可以提供较为完善的健身计划，需要那些健身器材。万分感谢！！！补充：关于饮食，吃饭方面，老家俗话：饭量还是可以的，估计就是大家说的吸收不是特别好，这方面有没有什么更好的建议，谢谢大家！！！ 瘦子健身增肥计划 同楼主相似 182 大一55KG 大二65KG 算是有很大进步 瘦子一般来说瘦的原因是脾胃功能较差 吸收不好，所以锻炼是一部分 吃要为主 俗话说 3分练 7分吃。吃方面，一定要少吃多餐 效果很好，公司职员生活较规律，可以每天坚持几个时间点进食，保证有6次进食段。实在没空，到点随便吃个面包水果也行。
健身计划方面，下午3点-5点左右是健身最好时间，楼主上班族，该点另谈，差别也不大。教练建议我坚持跑步，可以加强脾胃功能。而且健身开始前先跑步热身，有利于健身效果。但有氧运动也不可过多过剧，心率稳定在130左右为宜。无氧以锻炼大肌群为主--胸肩背腿，因为这些肌肉的增长较为明显，可以较快看到效果，增强信心，更好坚持健身锻炼计划，每天练习1到2个大肌群辅以小肌群，最好以3天一个循环，因为肌肉每48小时恢复98%，72小时恢复100%,意思以2天为循环也可以只是没前者好，器械重量以最大重量（用尽全力能且只能做完1个完整动作的重量）的60%为宜，每组做8到12个，以最后2个只能用全力做完为准，每个动作3-4组。当时没注意看，只能在家的话，组合的俯卧撑动作和引体向上都是不二选择，窄距宽距鳄鱼式俯卧撑，具体姿势可网上搜寻视频。
关于楼主补充，楼主说饭量可以，可以的概念实在太模糊。若是每餐能吃到餐桌上队友对你吃这么多还这么瘦的产生怀疑的情况，你就得鉴定一个问题了，你是单纯的消瘦还是继发性消瘦。继发性消瘦是指内分泌系统有不同程度病变，简单说就是有病，得治。若只是单纯消瘦，饮食方面，蛋白质的补充是重点。那么围绕重点的工作就是楼主希望的具体建议
1 .每天早上一杯蜂蜜水，改善吸收
2. 膳食搭配要合理，除多吃动物蛋白外，多吃一些豆制品，蔬菜水果，改善消化吸收
3. 锻炼完及时补充蛋白质，瘦人最好还是选择购买增肌粉而不是蛋白粉，因为前者营养调配更丰富，更利于吸收。
最后还是老话，坚持才能成功，健身期间不要因为效果不明显而丧失信心，一口吃胖不健康也不科学。共勉 楼上回答真心好，学习了 看下瘦人通用的哑铃健身计划，开始就这么练 这个对瘦人增肥最有效了http://www.yaling8.com/zj/1730.html
页:
[1]