参数z 发表于 2014-4-6 22:39:22

初学者用多重的哑铃？

初学者用多重的哑铃？这里以增肌增重为例吧。

我们知道增肌肉需要做每组最大次数8-12次。那么如何确定这8-12的重量呢？两个方法：

第一：试举最大重量。就是一次举得最大重量，最大重量的75%，基本就是这个动作的最多8-12次的重量。当然这个测试方法需要有朋友在旁边帮忙，否则有危险性。

第二：就是在训练慢慢尝试。从低重量开始尝试，慢慢增加负荷，一直到最能做8-12次的重量。不用的动作不同的重量的。

那么，初学者用多重的哑铃？知道自己的最大重量就好办了。一般以卧推为准，如果你卧推20KG，那么就买付40KG得哑铃。现实中我们都是有多幅哑铃的，用来调节重量。初期20KG或 30KG一副的。。之后再加一副。

肌肉归来兮 发表于 2014-4-8 13:46:31

没有最标准，只有最适合，从轻到重，10KG练动作找感觉，标准的动作比超大的重量更有效

参数z 发表于 2014-4-26 22:38:34

肌肉归来兮 发表于 2014-4-8 13:46 static/image/common/back.gif
没有最标准，只有最适合，从轻到重，10KG练动作找感觉，标准的动作比超大的重量更有效 ...

我现在又3副哑铃   2副30KG，1副40KG
页: [1]
查看完整版本: 初学者用多重的哑铃？