MOD 发表于 2014-3-26 14:10:40

请教一下锻炼了3个月是要改变健身计划吗？

本人很瘦94斤，锻炼了3个月重了9斤，现在感觉体重不怎么上去了，上个月才重了2斤，发觉锻炼后的第二天没什么感觉，不像以前有酸痛感，怎么办？请各位帮帮忙给意见！3个月的健身计划是这样的~一周3炼，周一：胸，三头，周三：背，二头，周五：肩，腿

健身小子 发表于 2014-3-27 09:13:15

这个是这样的，尝试增加些训练强度。

MOD 发表于 2014-3-27 09:32:28

健身小子 发表于 2014-3-27 09:13 static/image/common/back.gif
这个是这样的，尝试增加些训练强度。

这个是这样的?不明白，怎样加训练强度呢？例如？

健身小子 发表于 2014-3-27 09:54:35

MOD 发表于 2014-3-27 09:32 static/image/common/back.gif
这个是这样的?不明白，怎样加训练强度呢？例如？

最直接的就是增加负重、和动作组数、减少组间时间。

MOD 发表于 2014-3-27 10:01:58

健身小子 发表于 2014-3-27 09:54 static/image/common/back.gif
最直接的就是增加负重、和动作组数、减少组间时间。

好的，谢谢！

健身小子 发表于 2014-3-27 10:16:49

MOD 发表于 2014-3-27 10:01 static/image/common/back.gif
好的，谢谢！

其实一般都是练3-5个月体重都会缓慢增长的，不用紧张，继续努力吧。

zj778310 发表于 2014-3-27 11:00:34

不痛了，就加重量，加动作，加组数
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