●愺民..﹎ 发表于 2014-3-3 11:58:32

新手，自己在家健身4个月，遇到点问题求解

先上几张前后对比照，5个月内 体重114现在是125.我主要针对的是背阔，胸肌，肩肌发展。问题是，现在好像没什么突破，维度也不长了，体重也没长了，郁闷不知道怎么进步

蓝_雨Music 发表于 2014-3-3 12:37:33

约到瓶颈了

可乐2013 发表于 2014-3-3 18:17:18

这就是所说的平台期，都会遇到，不用紧张，继续吧

●愺民..﹎ 发表于 2014-3-3 20:16:39

怎样才能冲出这个阶段？有具体方案吗

zj778310 发表于 2014-3-4 09:27:18

坚持就是突破瓶颈的唯一办法。坚持锻炼，过段时间就又开始长了，而且长的还很快

ZXHCXLZJJ730825 发表于 2014-3-4 11:24:13

增肌停滞就练深蹲，吧里有相关帖子。

●愺民..﹎ 发表于 2014-3-4 15:33:17

楼上的，为什么增肌停顿了就练深蹲啊我现在有练啊 120斤杠铃 蹲到我全身无力

风☆ 发表于 2014-3-7 20:24:18

嗑药:lol:lol:lol

爱好者 发表于 2014-3-8 12:46:29

在家能练成这样已经很不错了，建议到健身房进行强度训练！
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