比较胖 发表于 2014-2-9 23:11:46

为什么我这几天训练肌肉回复的很慢？

经刚过7天的休息，也是过年这几天休息了一星期，
这几天接着锻炼，感觉训练了胸部和腿部隔天胸肌大腿
还是酸痛这都4天了还是有点酸痛。这是什么情况？是重量
太重还是因为没休息好？这几天晚上总做梦还有起夜次数多？

健身小子 发表于 2014-2-10 07:13:46

这个正常，一段时间不练都这样，慢慢就好了。

比较胖 发表于 2014-2-10 11:15:05

健身小子 发表于 2014-2-10 07:13 static/image/common/back.gif
这个正常，一段时间不练都这样，慢慢就好了。

你看这样的计划可以不
一天一个部位，也就是周一胸二肩三背 四腿五二头 三头周六休息 周日自由活动有氧运动
我皮下脂肪比较厚要想有好的轮廓在春天 夏天 一周早上都可以空腹跑步   这样的无氧运动控制在45分钟完了外加20分钟慢跑
也不会因为一天练2个部位多个动作，花很多时间，腹肌基本就是用10分钟 天天晚上练

健身小子 发表于 2014-2-10 16:59:29

比较胖 发表于 2014-2-10 11:15 static/image/common/back.gif
你看这样的计划可以不
一天一个部位，也就是周一胸二肩三背 四腿五二头 三头周六休息 周日自由活 ...

完全可以。

比较胖 发表于 2014-2-10 19:18:21

健身小子 发表于 2014-2-10 16:59 static/image/common/back.gif
完全可以。

好的谢谢

肌肉的monkey 发表于 2014-5-27 19:17:11

训练完之后要补充蛋白质，恢复身体
（优体网）

shun2jun 发表于 2014-5-27 21:52:50

休息的时间太长了，身体自然产生惰性。休息时间较长，开始练得时候要减重，慢慢就适应了。

肌肉的monkey 发表于 2014-5-28 20:39:15

训练完了要补充蛋白质等营养的
（优体网）
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