岚辰傲 发表于 2014-2-4 00:51:04

初级计划，己执行半年，请大神指点。

周一 卧推+二头＋腹肌
周三 硬拉+三头+腹肌
周五 深蹲+肩部+腹肌
另：周五有时会练单双杠
以上除热身外，都是8-12RM，四到五组力竭

此计划已执行半年了，体重从62.5增长到69.5请问需要改变计划吗？

健身小子 发表于 2014-2-4 14:29:37

逐渐增加强度，或改为练2休1的计划，看你自己了。

岚辰傲 发表于 2014-2-4 17:09:08

健身小子 发表于 2014-2-4 14:29 static/image/common/back.gif
逐渐增加强度，或改为练2休1的计划，看你自己了。

那还是加强度吧，我平时上班，时间不多，计划没有什么需要修改的地方吗？

岚辰傲 发表于 2014-2-4 17:09:37

健身小子 发表于 2014-2-4 14:29 static/image/common/back.gif
逐渐增加强度，或改为练2休1的计划，看你自己了。

那还是加强度吧，我平时上班，时间不多，计划没有什么需要修改的地方吗？

太用力 发表于 2014-2-4 20:15:47

在计划中，多用金字塔方法练，很给力。

健身小子 发表于 2014-2-5 13:06:32

岚辰傲 发表于 2014-2-4 17:09 static/image/common/back.gif
那还是加强度吧，我平时上班，时间不多，计划没有什么需要修改的地方吗？ ...

练后加拉伸动作吧

岚辰傲 发表于 2014-2-5 20:08:09

健身小子 发表于 2014-2-5 13:06 static/image/common/back.gif
练后加拉伸动作吧

好吧，谢谢:victory:

新美丽（LEFAN） 发表于 2014-2-12 18:25:04

加油加油哈。
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