望35 发表于 2014-1-26 22:24:09

引体向上怎么练

引体向上怎么练，谈谈我自己的一点看法吧。记得1年前的时候，我引体向上也只能做2个，怎么也拉不上去，从开始到现在我只是做宽握距的正握的引体向上，主要练背部肌肉的。

记得看过一篇文章，说只练引体向上就可以完成整个上半身的训练，于是我叮住了引体向上这个动作。但是总是做不了3个，没办法我只能先用哑铃增加背部肌肉的力量，然后还是每天坚持练引体向上，大概1个月后，我就可以做7-9个引体向上了。

现在我的引体向上可以做25个了。

Deeper_Blue 发表于 2014-1-27 09:04:01

腰部以下是否保持恒定不动的状态？

望35 发表于 2014-1-27 22:51:36

Deeper_Blue 发表于 2014-1-27 09:04 static/image/common/back.gif
腰部以下是否保持恒定不动的状态？

必须滴，感谢补充！

woai13ageuu 发表于 2014-1-29 21:40:11

宽距引体能拉25个很强了，我拉窄距的也只能24个左右。请问大哥你试过单臂引体吗，我正尝试着，很惭愧，一个都拉不上，唉......

望35 发表于 2014-2-8 18:21:38

woai13ageuu 发表于 2014-1-29 21:40 static/image/common/back.gif
宽距引体能拉25个很强了，我拉窄距的也只能24个左右。请问大哥你试过单臂引体吗，我正尝试着，很惭愧，一个 ...

单臂的没练过，怕受伤，我现在都是负重了。

cocoflw 发表于 2014-2-8 22:07:05

家里小，木得地方放引体向上器械，作孽作孽~家里附近又木有，只能先哑铃凑合着了~

望35 发表于 2014-2-10 21:39:57

cocoflw 发表于 2014-2-8 22:07 static/image/common/back.gif
家里小，木得地方放引体向上器械，作孽作孽~家里附近又木有，只能先哑铃凑合着了~ ...

可以买那种引体向上小单杠，夹在门框之间就可以了，可以卸下来。
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