若干 发表于 2011-5-26 21:50:22

预先疲劳锻炼法则-更深层次的刺激肌肉

本帖最后由 若干 于 2011-8-30 19:01 编辑

       很多健身的朋友经常会存在这样的疑惑，在进行哑铃卧推锻炼胸大肌的过程中，往往因为肱三头肌的酸胀而停止动作

。而此时，我们要锻炼的胸大肌并没有完全疲劳，导致胸大肌的锻炼效果不明显。


       这时，就需要用到预先疲劳锻炼法则，预先疲劳锻炼法则就是指在做像哑铃卧推这样的复合动作时（同时锻炼到几个

大的肌肉群),可以采用孤立动作预先进行目标肌肉的刺激，比如哑铃飞鸟动作（只对胸大肌刺激）等。因为这样，情况就

会变成-肱三头肌精力充沛，而此时胸大肌已经锻炼半天了，这样在做哑铃卧推时，胸大肌就会获得更深层次的刺激了。


      需要预先疲劳锻炼法则的还有大腿肌肉即股四头肌的锻炼，在进行哑铃深蹲前进行几组坐姿腿屈伸进行大腿的预先疲

劳锻炼，防止因臂部肌肉的疲劳导致深蹲动作的停止。


      更多预先疲劳锻炼法则动作，健身过程中可以慢慢体会。

铅洗年华、 发表于 2012-1-8 11:31:58

做俯卧撑也行 。。 -0-

正品香烟 发表于 2012-2-4 14:07:50

我做硬拉之前看来有必要先做俯卧两头起？
硬拉都是以小臂最先疲软结束

sujieming 发表于 2012-2-6 11:45:28

不是复合动作优先吗？？
先做复合动作可以让更多的肌肉热身

不在服务区 发表于 2013-3-25 15:23:06

嗯，好办法。

◤段铣笙◢ 发表于 2013-6-18 19:58:33

:lol:lol:lol:lol

6270 发表于 2013-9-16 17:07:49

很实用的方法。

家有妖妻 发表于 2013-12-11 19:45:56

我觉得很不错:$赞一个

龙少 发表于 2014-1-5 18:14:05

不错的方法

缘份五月 发表于 2014-2-2 12:59:01

这个预先疲劳锻炼法只是针对胸和腿的吗？
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