narutom 发表于 2014-1-20 19:30:30

本人想增肌增重，请教有关哑铃重量的问题

本人想增肌增重，看了论坛的哑铃初级健身计划，在实施过程中碰到一个问题，是有关哑铃重量的，想请教版内高人帮忙解决：
就是比如锻炼肱二头肌，做哑铃弯举4×12次，那么这4组是不是使用同一重量的哑铃？
如果使用同一重量，第1、2组还能做到12次，第3、4组我就做不到12次了，顶多只能做6、7次。这样的话，在做第3、4组的时候，需要减小哑铃重量吗？

恳请高手相告，十分感谢！:handshake

肌肉的monkey 发表于 2014-5-27 19:19:47

可以适当减少，但是别低于8次。
(优体网）

血--还未冷！ 发表于 2014-6-17 22:48:14

先用较轻重量做8-12RM一二组，然后再换更重点的做三四组可以吗，感觉这样因为一二组并没有耗费多少肌肉力量，三四组还是可以做到8-12RM的，求问这样是否错误？
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