健身小子 发表于 2014-1-18 10:55:01

放纵组间隔=来健身房打酱油!

训练组间隔关系到训练的强度.通常来说,组间隔时间与力竭程度及目标肌群大小有关联.通常腿部肌群训练需要的组间隔可能是最长的(甚至多过1分半钟);

而一些相对较小的肌群,比如胸\肩\背\手臂等,可能控制在30秒组间隔就可以了.同样阻力情况下,组间隔越短,训练强度越高,心率也越高.放纵组间隔=来健身房打酱油

hjf571f 发表于 2014-1-18 15:34:50

是这样么？ 是这样么？

健身小子 发表于 2014-1-18 22:10:15

hjf571f 发表于 2014-1-18 15:34 static/image/common/back.gif
是这样么？ 是这样么？

当然是这样的啊。

健身小子 发表于 2014-1-19 21:48:14

j68950438w 发表于 2014-1-19 15:06 static/image/common/back.gif
在家打酱油的说！

;P加油吧。

岚辰傲 发表于 2014-1-20 05:31:41

头一组力竭的话，感觉60秒都恢复不过来啊:shutup:

健身小子 发表于 2014-1-21 17:03:59

岚辰傲 发表于 2014-1-20 05:31 static/image/common/back.gif
头一组力竭的话，感觉60秒都恢复不过来啊

这个要慢慢适应，以后是能的。

岚辰傲 发表于 2014-1-23 22:24:21

我做杠铃硬拉，第一组力竭，休息30秒，做第二组抓不住杠铃了。没用助握带。

健身小子 发表于 2014-1-24 07:33:42

岚辰傲 发表于 2014-1-23 22:24 static/image/common/back.gif
我做杠铃硬拉，第一组力竭，休息30秒，做第二组抓不住杠铃了。没用助握带。 ...

还是安全第一。

队长新的目标 发表于 2014-1-26 16:56:07

一点没错
以前我在宿舍练哑铃不注意组间间隔，习惯放下哑铃后休息1分钟然后再慢吞吞地拿起哑铃
连续两个月都是这样，一开始的时候练完第二天目标肌肉还有点酸疼，到后面练完第二天都没什么感觉
前两天在家里试了下30~35s间隔，同样的40kg哑铃卧推8x5,25kg飞鸟12x5，下斜、宽距、夹胸俯卧撑各15x3
做到后面俯卧撑肌肉完全无法控制，直接瘫倒在地板上，洗澡的时候发现胸大肌异常膨胀
第二天到现在胸部肌肉群都是撕裂般的疼痛，这是以前从未有过的体验，以后就要这么练

健身小子 发表于 2014-1-27 22:45:28

队长新的目标 发表于 2014-1-26 16:56 static/image/common/back.gif
一点没错
以前我在宿舍练哑铃不注意组间间隔，习惯放下哑铃后休息1分钟然后再慢吞吞地拿起哑铃
连续两个月 ...

组间隔时间很重要，这样练的效果是别人的数倍。
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