浮生如茶 发表于 2014-1-17 23:32:58

新手问个关于蛋白量的问题

大家好，想问下各位前辈2个问题

问题1；
我每天锻炼完    煮一碗麦片、加1-2勺粉、一瓶牛奶、一勺蜂蜜这样喝了 想问下 蛋白质的量够不够？我怕吃多了对肾不好


问题2：
如果锻炼的力度不是很强、就一个部位比如肩膀锻炼了一下，还需要补充那么多蛋白质不？

健身小子 发表于 2014-1-18 00:19:08

1.够了，但建议你吃完这些1个小时后，再吃点东西，随便什么。
2.蛋白质一个人每天的吸收量几乎是固定的，一般是人体重KG*1.5，但碳水化合物是可以多吃的，所以瘦人重点补充碳水化合物。

浮生如茶 发表于 2014-1-18 11:27:42

健身小子 发表于 2014-1-18 00:19 static/image/common/back.gif
1.够了，但建议你吃完这些1个小时后，再吃点东西，随便什么。
2.蛋白质一个人每天的吸收量几乎是固定的，一 ...

就是说蛋白质吸收量不和我锻炼的强度大小有关么？比如锻炼的大就吸收的多，小就吸收的小？

健身小子 发表于 2014-1-18 12:15:16

浮生如茶 发表于 2014-1-18 11:27 static/image/common/back.gif
就是说蛋白质吸收量不和我锻炼的强度大小有关么？比如锻炼的大就吸收的多，小就吸收的小？ ...

身体一天吸收蛋白质的量就是体重KG*（1.5-2），所以推荐你用增肌粉。
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