队长新的目标 发表于 2014-1-13 14:46:16

连续75天的健身减脂历程

http://www.yaling8.com/bbs/thread-15754-1-1.html

这是一个月之前发的帖子，2013年12月9号到今天一直保持每周5次，持续一小时的有氧运动
11月9日 训练计划开始的开始
12月8日，训练50天的效果


大量的有氧让我体重从10月份的67kg降低到现在的62.5kg，裤腰从31穿到了29

这个月开始要调整训练计划，不做那么多有氧，主要以力量训练和恢复为主
现在体脂大概是18%，计划用10个月左右降低到8%-10%之间并且维持下去
体重则在2年半时间里从60kg长到70kg左右（纯肌肉的增长）
欢迎大家拍砖

用户名 发表于 2014-1-13 18:30:45

很有成果，之后可以增肌肉了，同时消耗脂肪也是好方法啊。

今年28 发表于 2014-1-13 18:46:47

75天效果不错，脂肪少了纬度也小了，开始增加肌肉吧。

567 发表于 2014-1-13 21:44:07

大学生活很安逸啊，正确型男出校！！！

zj778310 发表于 2014-1-14 18:19:47

效果好明显，向你学习

龙影子 发表于 2014-1-14 19:02:15

:lol:lol:lol:lol:lol

兵兵虎 发表于 2014-1-15 19:39:34

:lol:lol:lol:lol:lol:lol:lol:lol
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