健身小子 发表于 2014-1-12 21:36:28

如何锻炼肩部肌肉?

如何锻炼肩部肌肉?

器械：哑铃；场所：在家；方法：分化训练；次数：一周1次；训练时间：每次45分钟；



关于如何锻炼肩部肌肉，最好的器械就是哑铃，首先就要了解肩部肌肉构成，肩部肌肉又叫三角肌，主要由三部分组成，三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。

锻炼动作：

三角肌前束锻炼动作：并握哑铃前平举
三角肌中束锻炼动作：哑铃肩上推举
三角肌后束锻炼动作：肩后束训练法俯身飞鸟
如何用哑铃锻炼肩部肌肉?
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